Menambah berat badan dan massa otot tanpa fitness di gym

Cara menambah berat badan|massa otot|tanpa fitness di gym

Ingin menambah berat badan dan massa otot tanpa perlu fitness di tempat gym? mungkin bagi sebagian orang hal ini terdengar mustahil. tapi pada kenyataannya hal ini memang sangat mungkin bisa dilakukan.

oke sebelum lanjut ke topik, saya mohon maaf bila tulisan pertama saya masih banyak kekurangan. mohon kritik dan saran dari pembaca sekalian..

Topik yang saya angkat kali ini adalah tentang menambah berat badan dan massa otot dalam waktu 15 minggu. semua tulisan yang saya buat ini adalah murni berdasarkan pengalaman dan uji coba pribadi saya.

Saya adalah seseorang dengan gen bertubuh kurus sejak lahir. dari kecil saya belum pernah merasakan yang namanya bertubuh ideal. bahkan saat kanak kanak saya sempat dikatakan mirip orang busung lapar. hahaha. but that's only past. forget it! setelah lulus SMA saya adalah seorang perokok aktif yang membuat tubuh saya makin kurus.

akhirnya beberapa bulan yang lalu saya memutuskan untuk pensiun jadi orang kurus. saya mulai membaca artikel artikel tentang cara menambah berat badan dan segala sesuatunya yang berhubungan dengan berat badan. saya mulai menambah porsi dan waktu makan. hasilnya? tidak ada penambahan yang signifikan. kebanyakan artikel hanya menulis tentang caranya saja yang berdasarkan teori. namun setelah saya menerapkan uji coba ini, hasilnya cukup memuaskan. berat badan saya bertambah sebanyak 8 kg dalam 3 bulan dengan disertai penambahan massa otot. sekedar info, awal saya melakukan eksperimen ini berat badan saya 55 kg dengan tinggi 167 cm. sekarang saya lebih pede dalam berpenampilan. hampir tiap teman maupun kerabat yang saya temui mereka berkata: "eh lu gemukan" atau "eh lu fitness?" dan juga "eh makin kekar aja".hahaha 

Tanpa basa basi lagi, kita langsung saja masuk ke inti topik. di dunia ini, manusia dibagi menjadi 3 kelompok berdasarkan postur tubuh dan sistem metabolismenya. yaitu:

1.Endomorph

 tipe ini adalah orang dengan tubuh gemuk dan gempal. mereka mudah menyimpan lemak dan mempunyai sitem metabolisme yang cenderung lambat. makan sedikit tapi langsung gemuk. kira kira seperti itu deskripsi endomorph. tipe ini cenderung melakukan diet untuk menguruskan tubuh mereka.

2.Endomorph

endomorph adalah tipe tubuh yang bisa digolongkan ideal. mereka mudah membentuk massa otot dan sistem metabolismenya seimbang. kadar lemak di tubuh mereka juga seimbang. tipe seperti ini bisa dikatakan: makan banyak jadi gemuk, makan sedikit ya jadi kurus. bersyukurlah orang orang dengan tipe tubuh ini. hahaha

3.Ectomorph

tipe yang terakhir ini adalah tipe tubuh saya. kurus kecil. tipe yang bisa dikatakan makan sebanyak apapun susah gemuk. namun ada kelebihan yang dimiliki orang dengan tipe tubuh ini yaitu sulit menyimpan lemak. mengapa? karena sistem metabolisme yang cepat. sehingga makanan yang masuk dibakar habis oleh tubuh.

nah,sesuai dengan judul artikel ini maka saya akan membahas tipe yang ketiga.

untuk mencapai berat yang ideal serta massa otot yang bertambah diperlukan 3 kunci yaitu: eat well, sleep well, train well. yang artinya makan,tidur, dan latihan yang baik. tapi tentunya dibutuhkan niat yang kuat untuk melakukan program ini. saran saya, jangan pernah menyerah dan tetap optimis.

1.Eat well

sebagai orang yang kurus, bila ingin menambah berat badan memang diwajibkan untuk lebih banyak dan lebih sering makan. akan tetapi bukan hanya sekedar makan saja. kita harus tau makanan yang baik untuk meningkatkan berat badan dan massa otot.lalu seperti apa makanan yang baik itu? 

anda tau 4 sehat 5 sempurna? yap! itulah makanan terbaik untuk menambah berat badan dan massa otot. nasi,daging, sayuran, buah, susu. itulah makanan yang saya makan setiap harinya. ada 3 unsur yang diperlukan untuk mencapai berat dan bentuk tubuh ideal. yaitu karbohidrat,protein, dan lemak. karbohidrat dan lemak diperlukan sebagai bahan bakar untuk melakukan aktifitas tubuh. protein diperlukan untuk pertumbuhan otot. hanya saja kadarnya lebih banyak protein dan karbohidrat ketimbang lemak. lalu apakah ada pantangan dalam makan? seperti tidak boleh makan makanan yang digoreng? tentu tidak! karena orang yang bertubuh ectomorph mampu mengolah dan membakar habis makanan yang masuk dengan cepat termasuk makanan yang mengandung lemak. saya hampir tiap hari memakan makanan yang digoreng. tetapi saya mengimbangi dengan memakan sayur juga buah buahan. sama sekali tidak ada pantangan dalam makan. hanya saja saya menyarankan untuk memakan makanan yang sehat. karena "sehat" jauh lebih penting daripada "enak". berikut ini saya berikan sedikit contoh apa yang saya makan selama program 15  minggu ini.

-senin: nasi lauk chicken nugget dan buncis,susu (sarapan), nasi uduk (pagi menuju siang), nasi lauk ayam goreng (makan siang),nasi lauk ikan (malam), mi instant dengan 2 telur,susu,pepaya (malam)

-selasa: nasi lauk buncis,susu (sarapan), bihun rebus (pagi menuju siang), nasi lauk ikan (siang), nasi lauk sate ayam dan bayam (malam),ayam gulai masakan padang 1 potong,susu,apel (malam)

-rabu: nasi lauk cumi, timun, susu (sarapan), bakmi (pagi menuju siang), nasi lauk cumi (siang), nasi lauk cumi, caisim, susu (malam), ketropak ,susu,pear (malam)

-kamis,jumat sama seperti senin dan selasa hanya berbeda lauk

1 hal yang paling penting yaitu air putih! selalu minum setidaknya 2 liter dalam 1 hari. dan susu yang saya minum adalah susu kental di pagi hari dan susu tinggi protein di malam hari. lain waktu saya akan membahas lebih lanjut tentang susu.

2.Sleep well

3.Train well

kedua hal berikutnya akan saya bahas lebih lanjut di tulisan saya selanjutnya dalam waktu dekat ini karena waktu saya yang terbatas dalam menulis blog..sekali lagi saya minta kritik dan saran yang membangun untuk blog saya..terimakasih dan salam sukses!