.jpg "pola tidur yang baik")
kali ini saya akan membahas lanjutan dari tulisan saya yang sebelumnya. jika sebelumnya saya membahas tentang pola makan dan pola latihan, sekarang saya bahas tentang pola tidur yang baik guna meningkatkan berat badan dan massa otot.
bagi orang awam, tidur kelihatannya sesuatu yang sederhana. kita hanya memejamkan mata lalu terbangun dengan kondisi prima keesokan harinya. tetapi sebenarnya dibalik itu semua, proses dari mulai kita tertidur hingga bangun sangat kompleks. saat kita tidur, tubuh kita sebenarnya tengah bekerja. tubuh kita mereproduksi hormon dan memperbaiki sel sel otot yang rusak di saat kita tidur. itulah mengapa bagi para atlit, tidur yang cukup adalah sesuatu yang sangat penting.
sebenarnya seperti apa pola tidur yang baik? menurut beberapa artikel yang saya baca dan terapkan, tubuh paling tidak memerlukan tidur selama 8 jam. kebutuhan tidur tiap orang tentu berbeda beda namun 8 jam rasanya paling ideal. lantas apakah hanya dengan tidur selama 8 jam saja maka dapat dikatakan kita telah menerapkan pola tidur yang baik? bisa dibilang begitu, namun tidak sepenuhnya tepat menurut saya. tidur yang berkualitas adalah saat kita memejamkan mata dan betul betul bangun keesokan harinya tanpa terbangun di tengah tengah proses tidur.
pernahkah saat anda melakukan latihan hari ini, kemudian anda pergi tidur dan keesokan harinya anda merasakan nyeri pada otot? padahal setelah menyelesaikan sesi latihan nyeri yang dirasakan belum sesakit saat bangun tidur. nah, saat kita tidur itulah serat otot yang robek saat latihan diperbaiki dan diperbesar oleh tubuh dengan mengambil stok protein dari makanan yang kita makan. nyeri yang kita rasakan sebenarnya merupakan proses adaptasi otot. maka dari itu, penambahan berat badan dan massa otot akan lebih maksimal dan lebih cepat bila tidur anda cukup. hindari tidur terlalu larut dan begadang. saya sendiri merasakan perbedaan yang jauh saat kurang tidur dibandingkan ketika tidur saya cukup.
lalu apakah massa otot tidak akan bertambah saat kurang tidur? jawabannya, massa otot pasti bertambah bila anda melakukan latihan dan pola makan yang saya anjurkan. tetapi waktu untuk otot berkembanglah yang berpengaruh bila kurang tidur. seharusnya dalam 15 minggu otot otot tubuh sudah bertambah besar, tetapi karena pola tidur yang masih berantakan, bukan tidak mungkin otot memerlukan waktu lebih lama lagi untuk berkembang.
hampir tiap hari selama satu atau dua jam sebelum tidur saya makan malam, entah itu hanya cemilan ataupun makan berat. namun bila makan berat, porsinya tentu tidak sebanyak saat makan sore. yang pasti ditambah dengan minum susu. karena saat kita tidur tubuh juga memerlukan kalori. nah kalori yang didapat saat makan sebelum tidur itulah nantinya akan digunakan sebagai bahan bakar tambahan dan sisanya berguna untuk menambah berat badan. karena untuk menambah berat badan dan massa otot tentunya kita memerlukan kalori tambahan. oke saya rasa sampai di sini tulisan kali ini. tetap berlatih, jaga pola makan, dan tidur yang cukup maka tubuh anda akan bertransformasi!
